TREINO NA PRÓPRIA CASA.
Muitos acham que resultados só se consegue na academia mas não, você também pode obter bons resultados em sua própria casa, é só querer.
MAS COMO ASSIM TREINAR EM CASA ?
Simples, faça exercícios como flexão, flexão com banco, tríceps no banco, tente fazer barra fixa em algum lugar que você consiga ficar com as pernas fora do chão e também faça abdominais.
É claro que em casa você não terá muitas escolhas de exercícios, mas você pode improvisar. Como ?
Poderá comprar na internet alguns halteres ou barras ou você mesmo fabricar.
ALONGAMENTO:
É sempre importante se alongar antes e depois do treino e aqui tem alguns exemplos de alongamento:
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